转眼间回到学校已经快1个半月了，从疫情居家的状态要切换回科研民工。趁着这个契机，我尝试改变之前的一些习惯，希望可以给自己带来一些新的变化。

作息⏰

早睡早起

12点左右睡觉是从大一开始养成的习惯。本科没课的时候起的晚，有课的时候就7点20左右起床。到了读博之后，起床的时间在7点半到8点半之间徘徊。疫情在家的时候，反而因为娱乐的时间太充裕，往往到晚上7，8点就玩不动了，所以睡得比较早，一般不到10点就睡了。早上6点多就自然醒，然后玩手机到吃早饭🐶。回到学校后，趁着生物钟还在，我就想着继续早睡早起，把睡觉的时间提前到11点，早上起床的时间提前到6点半，这样每天的睡眠时间是7个半小时。

这一个多月以来，早睡早起的计划倒也还算顺利。这得益于我的室友还因为疫情的原因没能返校。不然加上另外一个作息不一致的人，我可能也没有办法这么顺利地执行我的计划，单是10点半熄灯就很难实现。未来可能会尝试将晨跑加入计划中。

取消午睡

之前习惯中午吃完饭回到寝室，待到下午1点半再去实验室，中间有时候玩玩手机，或者是上床睡会儿觉。现在由于回寝室得绕一个大圈，于是乎也不回了，就在办公室将就休息1个半小时。最开始我的安排是玩手机30 min +阅读 30 min + 休息30 min。不过后来发现玩手机一般半个小时是停不下来的，经常玩着玩着就到下午1点半了，中午的时间全赔进去了。因此我也不强制按照这个模式来执行了，现在除了要求半小时的睡眠之外，其他的时间就便宜行事。

写作📝

疫情在家的另外一大收获是开始进行写作输出了。虽然在去年下半年的时候已经开始搭建博客，但是那时的写作频率还不高，并且写出的文章质量也乏善可陈。而在家这几个月，基本上每个月都会写1~2篇关于自己工作流的文章，从选题、写作、图床搭建等各个流程上都逐渐形成了自己固定的模式，才算是真正开始了自己的写作之路。

I wake up early, make an espresso, and write until I’m spent.

在读了Jeffrey J. McDonnell 教授的The 1-hour workday之后，开始尝试每天早上的1 h写作方法。1 h 写作指的是每天早上起床后的1 h 时间里专注于自己需要从事的写作工作（对于科研工作者而言是论文、项目申请书、文章的审稿意见等），直到自己的注意力开始不集中或者是手机和邮件开始出现消息提醒。1 h写作方法针对的是那些日常事务十分繁杂，无法专注于写作的人。因为早上最开始的这段时间是干扰最小、注意力比较集中的一个时间段，利用这段时间去完成对自身十分重要的写作工作，可以提高自己的效率和生产力，并且可以有效改善自己因文章产出不佳产生的挫败感。

目前还在摸索自己的 the 1-hour workday。我现在主要是写自己的研究论文，以及写晨间日记。晨间日记也是一个被很多人推荐过的方法，我目前使用的写作工具是语雀。作为阿里出品的文档编辑平台，语雀的编辑体验可谓是相当顺滑。而且我最喜欢的是语雀的侧边大纲功能，可以同时展示每一天的思考内容。

阅读📖

疫情还帮助我建立了阅读的习惯。由于在家的时间实在太长，于是在闲鱼购入了一部Paperwhite 4，准备好好读读书。不得不说，kindle的阅读体验真的非常优秀，我从4月份到6月份一共在kindle上读了接近20本书。虽然大部分是推理小说，但是也包括《枪炮、病菌和钢铁》《江城》等比较严肃的书籍。很多博主都推荐用阅读书籍来获得主要的知识，因为虽然网上的碎片化的信息很多，但是都显得过于片面，系统性不足，而书籍往往是凝结了作者长时间的积累和总结，并且是以比较系统和科学的方式组织在一起。通过阅读书籍，可以比较快速、全面的了解这个领域的信息。因此，要想做到真正的终身学习，直接阅读书籍必不可少。

回到学校后，没有了和家里一样的大块时间可以用来读书。我现在两个固定的阅读时间分别是中午午睡前后的半小时，以及睡觉前的半小时。中午的时间会读一些应用型的、对自己的学习生活有指导意义的书；晚上的话会看一些随笔或是历史类的书籍，周末如果有空的话会花半天的时间读读自己想读的推理小说。这样下来，虽然阅读量无法与疫情在家的时间相比，但是也可以保证一个月有2~3本书的阅读量。

锻炼🏃‍♂️

锻炼真的是我永远的痛。疫情在家最后的一个月，跟老弟疯狂打球减肥，结果两人都没瘦下来😭。回到学校后，想着一定要去跑步或者打球，最后都因为各种原因没有做到。上海的梅雨季节真的是让人烦躁。

想着以后天气好一些，还是要多多锻炼的。从跑步开始，可以晚上9点提前回寝室，准备好就去操场或者绕学校跑跑。周末上午或者中午也可以去球场打打球，虽然凡哥留下的球早已经没气了，不过可以共享篮球走起来。再之后羽毛球如果可以打了，也可以重启课题组的羽毛球传统，约约场地，大家一起动动。

工作🛠

要说疫情在家这段时间唯一不好的地方，就是工作落下太多了。在家的效率太低了，而且干扰太多，又缺乏有效的监督管理，所以就养成了自由散漫的工作风气。到学校这段时间，可能是由于惯性，还是跟在家一样，经常做着做着便转到网页上开始摸鱼了。因此有必要给自己做一些规定和条约。

番茄工作法🍅

按照 Sainho 在《想清楚三个问题，然后开始时间管理》中提出的理论，我应该是属于**「岛型工作者」**，主要的特点是：

• 在不受打扰的时间内产出

  虽然没法与自由职业者相比，但是作为研究生而言，除了偶尔来自于导师的活之外，大部分的时间还是由自己支配，可以自行安排是写论文还是做实验。所以勉强算是可以在不受打扰的时间内产出。

• 行程相对于简单且规律

  没有比学生更规律的生活了，经典三点一线，寝室、实验室（办公室）和食堂，基本不出差。

• 拥有更多可控时间

  虽然说国内研究生被压榨的程度有目共睹，但是大部分的组导师分派任务都是按照截止日期来的，中间的过程还是可以由学生自行安排，只要最后可以按时完成任务即可。

对于「岛型工作者」，更适合的工作方式应该是像番茄工作法一样，将一整段时间空出来集中做重要的事情，在这个过程中保持专注，不被外界的干扰打断。所以还是可以使用滴答清单带的🍅应用，可以稍微将一个🍅钟的时间延长一些，在家我是按照每个🍅25 min, 间隔休息 5 min 来设计的。但是在学校我觉得完全可以将🍅钟的时间定的长一些，比如45 min, 休息的时间可以定为9 min。

在一个🍅钟的时间里，只能专注地做一件事情，不能被打断。当工作完成后，可以进行回顾和检视的工作，不必新开别的工作。在休息的时间里，也不建议玩手机或者逛网页，毕竟只有9 min，很容易就被带跑偏，沉浸于别的事情回不来。2个 🍅钟之间可以休息15 min， 这段时间内可以做一些休闲的事情，比如看看论坛，浏览浏览网页之类的事情。

心流

工作的最佳状态还是进入心流。不管是读文献，或是写论文，最终的追求还是进入心流状态。如果进入心流，不管是写作，或是阅读都是一种自然而然地状态，整个人会不由自主地专注，并且会享受这种状态。而如果只是强迫自己看文章或者写论文，则不仅会觉得枯燥无比，而且很容易就会放弃。所以专注和享受是一个相辅相成地过程，愈专注，便愈享受。而如果不能专注，便一直无法进入心流的状态，也就会觉得工作毫无乐趣，甚至困难重重，最终会被更加轻松的内容吸引，比如刷手机或是逛网页。而通过专注的状态产生的沉浸感会让人享受当下所做的工作，从而调动所有的注意力和精力去更好地完成手边地工作。

希望之后多多尝试，努力进入心流状态，提高自己对时间的利用率。不能日复一日，只能完成一些杂事，对于真正需要完成的创造性的活动，比如论文，就迟迟没有进展。共勉吧。

「用」工具

之前写过一篇关于工具的文章，是要提醒自己不能为工具所累。因此，对于自己需要做的事情，找到适合的工具，着眼于工作才是最重要的，不能为了工具去开发用途。比如论文的作图，对这张图不满意，那可以通过别的方法去重新作图，不要打着开发工具的幌子一头扎到新的工具里了，舍本逐末。

不管是文献管理，还是写作，自己之前都建立好了工作流。所以之后最重要的是让工作流运转起来，而不是千方百计地改进工作流。因为边际效应，肯定一开始建立工作流对效率的提升是最明显的，越到后面，改进工作流提升效率的幅度会越小。因此，这时候再花费大量的时间做这个工作肯定是划不来的。

总结

为了给自己重新梳理梳理生活和工作，从新习惯的角度重新回顾了一下自己最近这半个月的决心和改变。总的来说就是要更健康、有序的生活，多锻炼；保证睡眠；多读书看报；提高工作的效率。